S’améliorer : Défi 1 semaine de “miracle morning” [Terminé]

D’où vient le miracle morning ?

Le “miracle morning” est une routine matinale créée par l’américain Hal ELROD. Hal est de l’étoffe des gens qui vont de l’avant quoiqu’il arrive. Alors que tout lui souriait, à 20 ans, il a un grave accident de voiture qui l’immobilise pendant des mois. Il s’en relève brillamment et obtient un statut professionnel encore plus glorieux qu’avant le drame. Sa vie est faite ainsi. Il relève des challenges, s’y consacre pleinement et réussit. Seulement, en 2007, une crise sans précédent secoue les états-unis et l’embarque dans une tempête qui le laissera chaos pendant plusieurs mois. Il tombe dans une forte dépression dont il se relèvera grâce à la mise en place d’une routine matinale. Il ne se doute pas alors du succès retentissant qu’elle aura sur des milliers de gens à travers le monde.

En quoi le miracle morning peut-il aider à s’améliorer?

Le “miracle morning” est une routine et routine rime avec discipline.

Recherchez la liberté et vous deviendrez esclave de vos désirs.

Recherchez la discipline et vous trouverez la liberté”

Proverbe zen

Anti-Intuitif pour certains, la discipline permet non seulement d’éviter de se disperser mais elle permet aussi de prendre de bonnes habitudes.

Notre cerveau apprécie de ne pas avoir de choix à faire et de suivre tout simplement un fil rouge surtout quand ça lui fait du bien.

Et cette routine permet surtout de se faire du bien. Elle permet de prendre du temps pour soi. Un temps que l’on ne prend jamais car, comme à chaque fois, on reporte à plus tard et qu’ensuite, il est trop tard et on est fatigué de sa journée pour faire quoique ce soit d’autre alors on se plante devant la télé (pour ceux qui en ont une) ou on va se coucher.

L’avantage de cette routine c’est de commencer sa journée par elle et donc de commencer sa journée par prendre soin de soi ! 🙂

En quoi consiste le miracle morning?

Il s’agit de se lever plus tôt pour mettre en place 6 habitudes qui, mises bout à bout, vont vous permettre de faire le plein d’énergie chaque matin.

L’acronyme américain est SAVERS et voici en quoi cela consiste :

S comme Silence : Cette habitude est dédiée à la méditation

Méditation du miracle morning

A comme Affirmation : Cette habitude est dédiée aux affirmations positives, à l’affirmation de soi

Affirmations du miracle morning

V comme Visualisation : Cette habitude est dédiée à la visualisation de ses objectifs et faire comme si vous y étiez

E comme Exercice : Cette habitude est dédiée au sport. En effet, que serait cette routine sans une mise en mouvement, qui on le sait, est générateur d’énergie !

R comme Reading (ou Lecture en français) : Cette habitude est dédiée à la lecture de livres inspirants.

S comme Scribing (ou Ecriture en français) : Cette habitude est dédiée à la tenue d’un journal.

Ecrire ses réflexions sur un journal

Synthèse et Bilan de la semaine

Légende : ❎ Ni positif ni négatif ✅ Positif ❌Négatif

JourÉvaluationRemarques indicatives
Jour 1✅✅Grosse fatigue suite à une nuit courte.
Très bonnes sensations en déroulant la routine.
Jour 2 ✅✅ La fatigue est présente mais moins que la veille.
Encore de très bonnes sensations en déroulant
la routine qui est déjà addictive.
Jour 3 ✅✅ La fatigue se fait sentir mais la lecture du livre
même “Miracle morning” est un vrai
déclencheur et un moteur. Je suis bluffée.
Jour 4✅✅ La fatigue s’accentue mais force est de constater
que ça va toujours mieux après la routine ✨✨✨
Jour 5✅✅C’est vraiment compliqué quand la fatigue est
présente. L’important, pour cette semaine, c’est
d’enclencher le processus d’habitude et donc
de maintenir le rythme de la routine.
Jour 6✅✅C’est le week-end donc ça va forcément bien 😉
et les effets positifs de la routine sont
toujours là !
Jour 7Pas de routine, j’ai trail avec réveil à 4h15.
Bilan✅✅La fatigue a été de plus en plus présente ce qui
rend compliquée la pratique malgré son effet très
positif ! Le sommeil reste la base pour moi. Une
adaptation est donc indispensable. En lisant,
en plus, le livre, je VALIDE grandement et
forcément je vais faire le défi 30 jours. Si ça
vous dit, cliquez sans attendre sur ce lien
pour vous procurer le livre et amorcer le
changement vous aussi 🙂

NB : Il s’agit d’un lien affilié vers Amazon. Cela ne change rien pour vous en terme de prix de paiement. Je touche une toute petite commission sur votre achat si vous passez par ce lien. Et comme vous venez de le lire, j’ai littéralement été conquise par ce livre, alors foncez. Si ça a été aussi bon pour moi, c’est forcément bon pour vous !

Détail jour par jour de la semaine

1er jour

En ce 1er jour (29/07/2019), je dois déjà me lever tôt (6h) et émets quelques doutes internes sur la mise en application de cette routine. Néanmoins, c’est sans compter sur un réveil vers 4h du matin suite à un cauchemar et un échec cuisant pour me rendormir qu’à 5h10, je décide de faire la routine. C’est donc le moment idéal vu que je n’arrive pas à me détendre (et je ne sais même pas pourquoi car je n’ai aucun souvenir du cauchemar !).

Et me voilà à programmer un compte à rebours de 3′ pour méditer.

Je suis ma respiration aussi fort que je peux… l’air que j’inspire puis l’air que j’expire… mon esprit part mais je me recentre… je suis l’air que j’inspire puis l’air que j’expire… et ainsi de suite… je commence à me détendre. Je baille, c’est bon signe.

J’enchaîne avec 3′ d’affirmations positives que je commence par “Je m’autorise à…” et ça me détend de plus en plus. Ça fait vraiment du bien !

Puis, c’est 3′ de visualisation. J’utilise les affirmations positives en les mettant en situation. Je fais évoluer l’histoire et surtout je ressens bien chaque moment. C’est un plein de bonnes ondes tout ça 🙂

J’enchaîne avec 10′ d’exercices car mes séances de trail du week-end font que j’ai besoin d’un peu de yoga 😉 Je fais aussi 1′ de planche, 3 séries de 10 pompes biceps et arrive à peine à faire 5 pompes triceps ! mais c’est déjà très bien.

Comme ça m’a bien détendue, je tente un retour vers les bras de Morphée même s’il ne reste plus trop de temps vu que le réveil, c’est 6h ! 😥

La lecture et l’écriture, je m’en occuperai dans les transports vu que ce n’est pas moi qui conduis 😋

Bilan du jour : la journée commence difficilement malgré la routine car le manque de sommeil 😪 est vraiment très rude ! Néanmoins, j’ai ressenti de réels effets positifs en déroulant la routine. ✨ ✨ ✨ 😊

2ème jour

30/07/2019 : Le réveil est encore programmé à 6h mais sans que le temps de la routine soit inclus. Et c’est à 5h30 que je me réveille sans aucune aide ! C’est exactement le temps maximum que je souhaite consacrer au miracle morning pour le moment. Je m’éclipse et je vais programmer mon compte à rebours pour 4′ de méditation (1′ de plus que la veille). Je suis déjà bien réveillée et contente d’avoir ce temps inespéré pour faire ce défi. 😋

Je ne vais pas chercher bien loin pour méditer… je me concentre juste sur ma respiration (Les techniques les plus simples sont parfois les meilleures ! 😉 ). Je lutte un peu pour maintenir mon attention mais j’y arrive et ça me détend 🙂

J’enchaîne sur 4′ d’affirmations positives en formulant encore avec le “je m’autorise à…” ça avait vraiment bien fonctionné hier alors je recommence… “Je m’autorise à avoir confiance”, “Je m’autorise à réussir”, “Je m’autorise à lâcher-prise” …etc… C’est comme un message que je passe à mon inconscient 🙂

Puis vient le moment de la visualisation. Je continue sur 4′ en faisant comme la veille : je reprends les affirmations positives et je les mets en situation. C’est vraiment fort de se projeter ainsi, de vivre et ressentir ce qu’on n’ose pas forcément faire dans le quotidien.

Ça sera ensuite 4′ de sport : 1’30” de planche (30″ de plus que la veille), 4 séries x 10 pompes biceps (1 de plus) puis 6 pompes triceps dans la douleur (1 de plus) et je termine par 30” de planche pour terminer ces 4”

Il me reste du temps alors je le prends pour avancer dans la lecture du livre même du “miracle morning”. C’est très motivant !

L’écriture, je m’en occuperai plus tard mais c’est sûr, elle sera faite !

Bilan du jour : J’apprécie énormément cette 1/2 h qui m’a été offerte pour réaliser la routine et force est de constater que ça booste vraiment bien.✨✨✨ Je passe plus facilement à l’action et je me remémore parfois, dans la journée, les exercices du matin pour rester focus sur le positif et ça devient addictif…😉 J’ai besoin de ma dose de motivation pour “contre-carrer ” les ondes négatives qui naviguent dans les parages. 😉

3ème jour

31/07/2019 : Je suis fatiguée ce matin… un 1er réveil à 4h15 et le 2nd à 5h15. Je ne saute pas de joie comme la veille, d’avoir du temps pour ma routine. Je prends du temps pour me reposer voire me rendormir mais 1/4 d’heure après, je me dis que c’est le moment de FAIRE et de faire partiellement… J’augmente le temps de méditation (5′), celui des affirmations aussi (5′) ainsi que la visualisation (5′). J’ai plus de mal aujourd’hui sur la visualisation. La fatigue y est vraiment pour quelque chose ! Je n’arrivais pas à me projeter dans mes objectifs. Je restais assez terre à terre puis comme il me restait du temps, j’ai pris le livre du “miracle morning” au lieu de faire les exercices puisque j’ai prévu d’aller courir le soir même. Et comme j’ai lu un passage qui signifiais que je choisissais la facilité et que, de ce fait, je façonnais mon identité à être le type de personne qui opte pour ce qui est facile, j’ai fait l’étape exercice avec 5 séries de 10 pompes biceps. Certes c’est le type de pompe le plus facile pour moi mais j’en ai faite une de plus que la veille. Puis, j’ai complété la routine en écrivant un peu plus tard… mais au moins, je l’ai terminée !

Bilan du jour : Mon mode de fonctionnement est à revoir… J’en prends conscience ici avec cette lecture. Exigence sans complaisance mais avec bienveillance. Voilà ce que j’appliquerai à l’avenir pour avancer. GO GO GO

4ème jour

01/08/2019 : La fatigue s’accentue. Réveil à 5h35 ce matin mais le réflexe était plutôt de se rendormir. J’ai même tenté de le faire mais n’y arrivant pas, j’ai commencé la routine tout simplement parce que j’ai encore en mémoire le passage du livre « Chaque fois que vous choisissez la solution de facilité et non celle qu’il faut, vous façonnez votre identité et devenez le type de personne qui opte pour ce qui est facile.
D’un autre côté, lorsque vous faites ce qu’il faut et respectez vos engagements, surtout quand vous n’en avez pas envie, vous développez la discipline nécessaire (que la plupart des gens n’acquièrent pas) pour obtenir des résultats extraordinaires dans votre vie. « La discipline crée le mode de vie »
»
Du coup, 3’ de méditation, d’affirmations et de visualisation et plus d’1’ de planche avant que l’alarme ne sonne.
Ça fait du bien et la visualisation s’est bien passée 😊
Parée pour avancer beaucoup plus vite qu’auparavant 😊

La lecture, ce sera dans les transports et l’écriture en arrivant au boulot, 5′.

Bilan du jour : J’applique mon leitmotiv de la veille ” Exigence sans complaisance mais avec bienveillance ” en adaptant le temps tout en étant au max de la concentration et ça a bien fonctionné ! HAPPY 🙂

5ème jour

02/08/2019 : Très fatiguée ce matin. Un réveil vers 4h mais j’ai pu me rendormir grâce à la méditation guidée et un peu plus tard que les autres jours de la semaine. Je n’ai pris que 5′ pour faire la routine : méditation, affirmations et visualisation. Je fais l’impasse sur l’exercice. En revanche, je prends toujours le temps de lire dans les transports et je prends 5′ en arrivant au boulot pour compléter mon journal de bord. La 1ère partie de la routine (méditation, affirmations et visualisation), ça a été compliqué car j’étais vraiment très fatiguée !!! L’intensité n’était pas là mais je sens quand même de l’effet. C’est déjà ça !

Bilan du jour : C’est vraiment compliqué quand la fatigue est présente. L’important, pour cette semaine, c’est d’enclencher le processus d’habitude et donc de maintenir le rythme de la routine.

6ème jour

03/08/2019 : Réveil un peu trop tôt et accumulation de fatigue = encore fatiguée. Je ne fais que 3′ chacun : méditation, affirmations, visualisation et exercice. Ça donne toujours des ondes positives ! La lecture et l’écriture, ça sera dans la voiture car nous allons en direction de la Maurienne !

Bilan du jour : C’est le week-end donc ça va forcément bien 😉 et les effets positifs de la routine sont toujours là !

7ème jour

Pas de routine. J’ai trail. Le réveil est à 4h15 et la nuit a été médiocre. Je garde en mémoire les effets bénéfiques de toute la semaine avant de partir. Pour la suite : le trail a été bien difficile mais j’ai franchi la ligne d’arrivée sans sortir mes bâtons. C’est ma victoire 🙂

Le reste de la journée (il est quand même presque 20h) c’est douche puis dodo 😉 sans passer par la case repas car je ne peux plus rien avaler.

Bilan

Il était prévu que les réveils de cette semaine soient tôt mais ils ont été encore plus tôt “grâce” à mes réveils intempestifs. La fatigue a été de plus en plus présente ce qui a rendu la pratique compliquée malgré son effet très positif ! Le sommeil reste la base pour moi. Une adaptation est donc indispensable.

Les réveils intempestifs m’ont néanmoins permis de réaliser tous les jours (sauf dimanche) la routine, ça m’a permis d’être plus productive, plus positive et un peu plus créative. Ça donne le sourire 🙂 et ça donne envie de faire le défi 30 jours. Je poursuis néanmoins la lecture du livre que je n’ai pas encore achevée pour ce défi de façon à être au maximum et en attendant, je conserve quand même cette routine car elle apporte beaucoup de positif.

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Et si vous voulez voir quelques commentaires sur le livre complètement indépendants de cet article cliquez ici ça devrait finir de vous convaincre 😉

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Et si comme un de mes proches, il y a des points qui vous paraissent obscurs ou trop abstraits, il existe ce guide pratique pour vous aider à réaliser le miracle morning. Je ne l’ai néanmoins pas encore testé !!!

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juillet 29, 2019

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