Bienvenue ! Je suis Caroline, une coach mentale et naturopathe passionnée, attentive à soutenir ceux qui aspirent à améliorer leur bien-être physique et mental.
Mon objectif est de vous accompagner dans votre parcours de perte de poids en intégrant des principes de la naturopathie, une approche sur la gestion mentale notamment celle des émotions et mes passions pour le trail running et le yoga.
Table des matières
INTRODUCTION
Il est important pour moi d’avoir une approche naturelle et intégrative à vous partager dans la gestion du poids.
Cela réside dans le fait de respecter les mécanismes naturels du corps humain et du vivant d’une manière plus générale.
Plutôt que de recourir à des solutions artificielles ou restrictives, une approche naturelle privilégie des méthodes qui soutiennent l’équilibre physiologique, favorisant ainsi des résultats durables.
L’approche intégrative implique l’utilisation de plusieurs disciplines car l’objectif est de traiter le sujet dans sa globalité, en identifiant et en répondant à des facteurs multiples qui peuvent influencer le poids.
OBJECTIFS
1. S’APPROPRIER LES TROIS PILIERS POUR LA PERTE DE POIDS.
L’objectif de cet article est de vous partager trois piliers issus de la naturopathie que je vous propose de vous approprier pour une perte de poids saine, effective et durable.
En 1er lieu, nous utiliserons le rééquilibrage alimentaire, un focus sera fait sur l’importance d’une activité physique adaptée puis pour finir, la gestion du psychisme sera un passage incontournable pour trouver des solutions aux émotions et au stress qui viennent perturber la perte de poids.
En comprenant et en faisant votre ces piliers, vous serez équipés pour adopter une approche naturelle et intégrative dans vos efforts.
Les 3 Piliers de la Perte de poids
2. PRESENTATION SUCCINCTE DES CONCEPTS CLES.
1ER CONCEPT CLE : LE REEQUILIBRAGE ALIMENTAIRE
Mettre l’accent sur des choix alimentaires naturels, physiologiques et équilibrés.
2EME CONCEPT CLE : L’ACTIVITE PHYSIQUE ADAPTEE
Notre corps est fait dans une large majorité de liquides. Il est essentiel de les faire circuler notamment pour évacuer les déchets et les toxines.
C’est ce que permet l’activité physique.
A l’image d’une mare, si l’eau ne circule pas, elle devient un marécage.
3EME CONCEPT : LA GESTION DU PSYCHISME
Les émotions et le bien-être mental jouent un rôle central dans la réalisation d’une perte de poids.
En effet, des émotions bloquées, des croyances limitantes, des traumas, une mauvaise estime de soi …etc… sont des freins à la perte de poids.
S’emparer de ces concepts est la clé de VOTRE réussite.
LES TROIS PILIERS POUR UNE PERTE DE POIDS DURABLE
A. REEQUILIBRAGE ALIMENTAIRE
Equilibrage Alimentaire – Photo de Larissa Deruzzi – Pexels
1. IMPORTANCE DES CHOIX ALIMENTAIRES NATURELS, PHYSIOLOGIQUES ET EQUILIBRES.
Des choix alimentaires naturels, physiologiques et équilibrés permettre de fournir au corps les nutriments essentiels tout en favorisant un métabolisme sain. Opter pour des aliments naturels, physiologiques donc non transformés et riches en nutriments, contribue à maintenir un équilibre nutritionnel optimal.
Ces choix alimentaires offrent une variété de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de fibres, éléments essentiels pour la santé générale et la régulation du poids.
Les aliments naturels, tels que les fruits, les légumes, les graines et les légumineuses, fournissent des nutriments de manière plus saine, plus complète et équilibrée que les options transformées.
Ils favorisent la satiété, réduisent les risques de carences nutritionnelles et soutiennent le métabolisme.
L’objectif est la création d’habitudes alimentaires pérennes, contribuant ainsi à une gestion pondérale facilitée.
La qualité des aliments consommés joue un rôle central dans le bien-être physique ET mental.
2. CONSEILS POUR UNE ALIMENTATION FAVORISANT LE METABOLISME ET LA SATIETE.
Voici quelques conseils pour commencer à vous orienter. Un article plus complet est prévu sur le sujet.
- PRIORISER LES ALIMENTS NON TRANSFORMES :
Choisissez des aliments non transformés tels que fruits, légumes, graines, légumineuses, huiles 1ère pression à froid… Ces aliments naturels sont riches en nutriments et favorisent un métabolisme efficace.
- ÉQUILIBRER LES MACRONUTRIMENTS :
Assurez vous de manger de tout. Protéines, glucides complexes et graisses saines sont à consommer dans une journée. Cet équilibre offre une libération d’énergie régulière, stabilise la glycémie et contribue à la satiété.
- HYDRATATION ADEQUATE :
Consommer des fruits et des légumes (surtout crus) comblera une grande partie de vos besoins en eau. Buvez en dehors des repas pour éviter la dilution des sucs gastriques qui servent à la digestion. Une bonne hydratation soutient le métabolisme.
- FREQUENCE DES REPAS :
Je vous propose d’opter pour des repas moins fréquents pour éviter d’avoir à digérer toute la journée. Ainsi, l’énergie utilisée pour la digestion servira les autres fonctions de votre corps. Néanmoins, il va falloir apprendre à vous connaître car peut-être que de plus petits repas mais pris plus souvent sera plus adapté pour vous.
- CHOIX DE COLLATIONS SAINES :
Si vous en avez besoin, privilégiez les collations saines telles que des fruits ou des oléagineux telles que les noix, amandes, … pour favoriser la satiété. Il est recommandé de consommer les fruits au moins ½ avant un repas ou à distance des repas de façon qu’ils ne perturbent pas la digestion en créant des fermentations souvent source d’inconforts.
- INTEGRER DES ÉPICES ET HERBES :
Certaines épices et herbes comme le curcuma ou le gingembre ont des effets positifs (soit antioxydants) sur le métabolisme et ils ajoutent de la saveur à vos plats.
- GESTION DES PORTIONS :
Soyez conscient des portions et écoutez les signaux de satiété. Plus vous mangerez physiologique, plus vous pourrez être à l’écoute de ces signaux.
Évitez les repas excessivement copieux qui peuvent surcharger le système digestif.
- ÉVITER LES SUCRES AJOUTES :
Stoppez la consommation de sucres ajoutés et raffinés en privilégiant les alternatives naturelles comme le miel ou le sirop d’érable. Les produits industriels regorgent de (mauvais) sucres cachés.
- CONSOMMER DES ALIMENTS A INDICE GLYCEMIQUE BAS :
Choisissez des aliments à indice glycémique bas pour maintenir une libération d’énergie stable et éviter les pics de glycémie.
En intégrant ces conseils dans votre alimentation quotidienne, vous aiderez le bon fonctionnement de votre métabolisme et vous optimiserez la sensation de satiété, une panacée quand il s’agit de la perte de poids.
B. ACTIVITE PHYSIQUE ADAPTEE
1. LA VALEUR DE L’EXERCICE PHYSIQUE REGULIER.
Comme je vous le disais un peu plus en amont, l’exercice physique est un impondérable dans une perte de poids saine et durable.
Voici quelques explications :
- STIMULATION DU METABOLISME :
L’exercice régulier, comme les activités aérobiques, cardiovasculaires, d’endurance et le renforcement musculaire, stimule le métabolisme en augmentant la dépense énergétique. Cela favorise la combustion des calories et contribue à maintenir un équilibre énergétique propice à la perte de poids.
- AMELIORATION DE LA COMPOSITION CORPORELLE :
L’activité physique régulière, en particulier la musculation, favorise la prise de masse musculaire maigre. Une composition corporelle améliorée, avec une proportion accrue de muscle par rapport à la graisse, contribue à un métabolisme basal plus élevé.
- REGULATION DU SUCRE SANGUIN :
L’exercice contribue à la régulation de la glycémie en facilitant l’absorption du glucose par les cellules. Cela aide à prévenir les pics de sucre dans le sang, favorisant ainsi une utilisation plus efficace de l’énergie.
- REDUCTION DU STRESS :
L’activité physique régulière est associée à la libération d’endorphines, favorisant une réduction du stress. La gestion du stress est fondamentale pour la perte de poids, car le stress chronique peut influencer négativement le poids.
- SOUTIEN A LA DETOXIFICATION NATURELLE :
L’exercice stimule la circulation sanguine et lymphatique, favorisant ainsi l’élimination des toxines du corps. Cette contribution à la détoxification naturelle joue un rôle dans la gestion du poids.
- PROMOTION DE L’ÉQUILIBRE HORMONAL :
L’activité physique régulière aide à réguler les hormones liées au métabolisme comme l’insuline et les hormones thyroïdiennes. Un équilibre hormonal optimal est essentiel pour la gestion du poids.
- SOUTIEN PSYCHIQUE :
L’activité physique a des bénéfices psychiques, tels que l’amélioration de l’humeur, la réduction de l’anxiété et le renforcement de la motivation. Ces aspects psychologiques sont essentiels dans la persévérance à long terme dans le processus de perte de poids.
En intégrant l’exercice physique régulier, on optimise les avantages pour la santé physique et mentale, contribuant ainsi à des résultats durables.
2. DES ACTIVITES PHYSIQUES ADAPTEES A VOS BESOINS.
Activité Physique – Marche / Course à Pied – Photo de Chris F – Pexels
Choisir l’activité physique adapter à vos besoins est une des clés de votre réussite.
Tenez compte de votre niveau de condition physique, de vos préférences et des éventuelles limitations (emploi du temps, …).
Voici quelques suggestions :
- MARCHE OU RANDONNEE :
Accessible à tous les niveaux, la marche ou la randonnée offre une activité physique modérée adaptée aux débutants, tout en permettant de profiter de la nature.
- CYCLISME :
Le vélo, qu’il soit sur route ou en salle, est une option à faible impact, idéale pour renforcer le système cardiovasculaire sans trop solliciter les articulations.
- NATATION :
Une activité sans impact sur les articulations, la natation est excellente pour renforcer les muscles et améliorer la santé cardiorespiratoire, adaptée à divers niveaux de condition physique.
- YOGA / PILATES :
Le yoga offre une combinaison de mouvements, de renforcement et de relaxation, adaptée à ceux qui recherchent une activité physique plus douce tout en améliorant la flexibilité et la stabilité. Le yoga est un excellent complément. Je ne vous conseille pas d’en faire votre activité physique principale.
- DANSE :
Que ce soit à travers des cours de danse formels ou simplement en dansant chez soi, cette activité divertissante contribue à la condition physique tout en stimulant le bien-être émotionnel.
- SPORTS D’ÉQUIPE :
Participer à des sports d’équipe, tels que le tennis, le badminton, le football, … etc… combine l’exercice physique avec le plaisir social. Le côté social est un paramètre important dans la gestion du psychisme.
- ENTRAINEMENT EN CIRCUIT :
Cette approche polyvalente combine différents exercices, favorisant à la fois le renforcement musculaire et l’endurance. L’intensité doit être ajustée en fonction des capacités individuelles. Avec de l’entraînement, l’intensité pourra être augmentée.
- ENTRAINEMENT EN INTERVALLES :
Idéal pour brûler des calories et améliorer la condition physique, l’entraînement en intervalles (ou Hiit) permet d’ajuster l’intensité en alternant entre des périodes d’effort intense et de récupération.
- EXERCICES DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE :
Des exercices simples avec le poids du corps ou l’utilisation de petits équipements, tels que des haltères légers, peuvent être adaptés à divers niveaux de condition physique et réalisés dans le confort du domicile.
L’activité physique que vous choisirez doit pouvoir être pratiquée facilement (elle s’intègre sans friction dans votre emploi du temps, par exemple, elle doit être à proximité de votre domicile, de votre lieu de travail ou d’un lieu où vous allez fréquemment) et régulièrement (pas de contraintes qui annuleraient (souvent) la séance). Si votre emploi du temps est compliqué, optez pour la flexibilité. Fixez-vous un nombre (tenable) de séances par semaine et ajustez-les d’un jour à l’autre.
Cette activité physique, vous devez l’aimer !!! C’est indispensable pour que vous puissiez la maintenir dans la durée.
C. GESTION DU PSYCHISME ET DES EMOTIONS
Equilibre Emotionnel de 9dreamstudio
1. IMPACT DES FACTEURS PSYCHIQUES SUR LE POIDS.
L’impact des facteurs psychiques sur le poids est significatif, soulignant l’interconnexion complexe entre le bien-être mental et la gestion du poids. Plusieurs aspects psychiques peuvent influencer les habitudes alimentaires, les choix de mode de vie et la réussite des efforts de perte de poids.
Voici quelques points mettant en avant cet impact :
- COMPORTEMENTS ALIMENTAIRES ÉMOTIONNELS :
Les émotions telles que le stress, l’ennui ou la tristesse peuvent conduire à des comportements alimentaires émotionnels, comme la suralimentation ou la recherche de réconfort dans la nourriture, affectant ainsi l’équilibre calorique.
- IMAGE CORPORELLE ET ESTIME DE SOI :
Une perception négative de son corps, associée à une faible estime de soi, peut influencer les choix alimentaires et l’engagement dans des habitudes de vie saines, pouvant conduire à des fluctuations de poids.
- GESTION DU STRESS :
Le stress chronique peut déclencher la libération d’hormones du stress, telles que le cortisol, qui sont associées à une augmentation de l’appétit, en particulier pour les aliments riches en calories et en sucres.
- MOTIVATION ET PERSEVERANCE :
La motivation intrinsèque et la capacité à persévérer dans les efforts de perte de poids peuvent être influencées par des facteurs psychiques tels que la confiance en soi, la discipline et la résilience face aux obstacles.
- DEPRESSION ET ANXIETE :
Les troubles de l’humeur, tels que la dépression et l’anxiété, peuvent altérer les habitudes alimentaires et l’engagement dans des activités physiques, entraînant des variations de poids.
- HABITUDES DE VIE ET ROUTINE :
La capacité à établir des habitudes de vie saines, y compris des choix alimentaires équilibrés et la pratique régulière de l’exercice, est souvent influencée par la stabilité émotionnelle et la gestion du quotidien.
- AUTO-COMPASSION :
L’autocompassion, soit la capacité à se traiter soi-même avec gentillesse en cas d’échecs ou de défis, joue un rôle important dans la persévérance face aux hauts et aux bas de la perte de poids.
- RELATIONS SOCIALES :
Les relations sociales, y compris le soutien familial et amical, peuvent avoir un impact sur le bien-être psychique, influençant ainsi les comportements alimentaires et les choix de mode de vie.
- APPRENTISSAGE DES ÉMOTIONS :
La conscience émotionnelle et la capacité à identifier, comprendre et gérer les émotions peuvent aider à éviter la dépendance émotionnelle à la nourriture, favorisant ainsi une relation plus équilibrée avec l’alimentation.
- ÉDUCATION ET CONNAISSANCES :
Une compréhension approfondie des principes « nutritionnels » pour le rééquilibrage alimentaire et des bénéfices de l’exercice peut renforcer la motivation en créant une perspective positive et informée sur la perte de poids.
Pour toutes ces raisons, la gestion du bien-être mental doit être prise en compte pour maximiser les chances de succès à long terme. En avez-vous déjà conscience ?
2. DES TECHNIQUES DE GESTION DU STRESS, DE LA MOTIVATION ET DE LA CONSCIENCE EMOTIONNELLE.
Méditation – Photo de baseimage
Intégrer des techniques de gestion du stress, de la motivation et de la conscience émotionnelle contribuent à renforcer la stabilité émotionnelle, à favoriser des choix de vie sains et à soutenir la persévérance dans les efforts de gestion du poids.
Elles font partie de la gestion psychique.
Voici une introduction à ces techniques :
- GESTION DU STRESS :
La pratique régulière de techniques de gestion du stress, telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga, offre des outils concrets pour réduire les niveaux de stress. En intégrant ces pratiques dans la routine quotidienne, il devient possible d’atténuer les effets négatifs du stress sur les habitudes alimentaires et le métabolisme.
- MOTIVATION INTRINSEQUE :
Cultiver une motivation intrinsèque, basée sur des objectifs personnels significatifs, renforce l’engagement dans les efforts de perte de poids. Identifier les raisons profondes derrière la volonté de changer favorise une motivation durable, moins vulnérable aux fluctuations émotionnelles.
- PLANIFICATION ET OBJECTIFS REALISTES :
Établir des objectifs réalistes et élaborer un plan d’action concret contribuent à atténuer le stress associé aux objectifs de perte de poids. La planification permet également de maintenir un sentiment de contrôle et de progression, renforçant ainsi la motivation.
- CONSCIENCE ÉMOTIONNELLE :
Développer la conscience émotionnelle implique d’identifier, comprendre et accepter ses émotions. La pratique de la pleine conscience, la tenue d’un journal émotionnel ou le recours à des techniques de relaxation favorisent une relation plus saine avec les émotions, évitant ainsi la dépendance émotionnelle à la nourriture.
- SOUTIEN SOCIAL :
Cultiver des relations sociales positives offre un soutien émotionnel essentiel. Partager les défis et les succès avec des proches ou rejoindre des groupes peut renforcer la motivation et créer un environnement émotionnellement favorable.
En introduisant ces techniques dans le parcours de perte de poids, on favorise une approche émotionnellement intelligente. La combinaison de ces éléments contribue à établir un équilibre entre le bien-être mental, la motivation et la gestion du stress, créant ainsi des bases solides pour des résultats à long terme.
EN CONCLUSION
Cette démarche de perte de poids, centrée sur les trois piliers du rééquilibrage alimentaire, de l’activité physique et de la gestion du psychisme, offre une approche intégrale et durable pour atteindre un bien-être global.
L’importance de cette approche réside dans sa capacité à créer des changements positifs à long terme, tant sur le plan physique que mental.
En intégrant progressivement de bonnes habitudes, cette approche vise à créer un équilibre harmonieux entre le corps et l’esprit.
La cohérence dans la mise en œuvre de ces principes permet non seulement d’atteindre vos objectifs de perte de poids, mais aussi de favoriser un très bon état de forme général et une qualité de vie améliorée.
En embrassant ces principes dans la vie quotidienne, chacun peut non seulement transformer son rapport avec la nourriture et l’exercice, mais également cultiver une relation positive avec ses émotions et son bien-être mental.
Dans le voyage vers une meilleure forme, une meilleure vitalité, la clé réside dans la persévérance, la patience et la compréhension de soi.
En adoptant cette approche de perte de poids, chacun peut non seulement atteindre ses objectifs, mais aussi, et surtout, vivre une vie équilibrée, épanouissante et durable.
Les articles suivants décortiqueront ces principes. Je tâcherai néanmoins d’alterner théorie et pratique. Cela vous permettra de vous y mettre pas à pas.
Bien sûr, si vous préférez un accompagnement personnalisé, n’hésitez pas à me contacter.
En attendant, dites-nous en commentaire quelles difficultés vous rencontrez ou avez rencontré dans une perte de poids que vous avez engagé. Est-ce que vous avez réussi à aller jusqu’au bout ?
Ces échanges enrichissent tous les lecteurs alors faites nous profiter de votre expérience.
Bonjour Caroline, merci pour tous ces conseils.
Je souffre parfois du contraire, trouver des aliments pour prendre du poids.
Nous avons tous un poids de forme.
Je retiens de manger des légumes crus pour une présence en eau plus importante.
Très bonne journée
Diane
Merci pour ces trois piliers de la perte de poids. On ne parle pas assez de côté émotionnel qui est pourtant tout aussi important sinon plus !
Bonjour,
Merci Sara pour ce commentaire que je partage complètement ! L’émotionnel, de mon point de vue, est vraiment prépondérant dans les causes de surpoids. Il est important de le prendre en compte.
@u plaisir 🙂
Caroline, ton article sur la perte de poids et la transformation durable est un guide vraiment inspirant et holistique. J’apprécie particulièrement la manière dont tu abordes ce sujet complexe avec une approche à la fois intégrative et naturelle, en mettant l’accent sur l’équilibre entre le corps et l’esprit. L’idée de s’approprier les trois piliers que tu décris – le rééquilibrage alimentaire, l’activité physique adaptée et la gestion du psychisme – est profondément résonnante.
Ton expertise en naturopathie et ta passion pour le trail running et le yoga ajoutent une couche supplémentaire de crédibilité et d’authenticité à tes conseils. Je suis convaincu que tes lecteurs, tout comme moi, trouveront une immense valeur dans ta perspective unique, notamment sur l’importance de traiter le sujet dans sa globalité.
Les conseils pratiques que tu partages, allant des choix alimentaires naturels et équilibrés à l’importance de l’exercice physique et de la gestion des émotions, sont non seulement utiles mais aussi réalisables. Il est évident que tu comprends profondément les défis auxquels font face ceux qui aspirent à perdre du poids de manière durable et à améliorer leur bien-être.
Merci de rappeler que la clé du succès réside dans la persévérance, la patience et une profonde compréhension de soi-même. Ton approche bienveillante et ton encouragement à embrasser ces principes dans la vie quotidienne sont incroyablement motivants. Cet article n’est pas seulement un guide sur la perte de poids; c’est un appel à vivre une vie plus équilibrée, épanouissante et en harmonie avec la nature.
Je suis impatient de lire tes prochains articles et d’apprendre encore plus. En attendant, je vais certainement réfléchir sur les difficultés que j’ai rencontrées dans mes propres efforts de perte de poids et comment je peux intégrer tes conseils dans ma routine quotidienne. Merci pour ce partage enrichissant et stimulant !
Bonjour Dieter,
Merci pour ce commentaire si élogieux 🙂
J’espère que tu trouveras des pistes de réflexion et surtout la façon d’intégrer ces conseils dans ta routine quotidienne.
Cet article reste assez global, reste attentif aux prochains où je donnerai aussi des astuces pratico-pratiques.
La théorie c’est bien, la mise en pratique c’est beaucoup mieux 🙂
@u plaisir 🙂